Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

электричество

Мой сайт:

http://trixter-psy.ru
Трикстер. Философ-практик, консультант по жизни, проводник, психотравматолог, шаман (подробнее обо мне и блоге см. "Верхний пост")

Лайф-коучинг
Психологическое консультирование
Психотерапия (в том числе терапия травмы, включая травму развития и нарциссическую травму)
Рэйки
Руны
Шаманские практики
Мист-исследования
Ценностное (смысложизненное) ориентирование
... и прочее увлекательное



***
Ближайшие мероприятия


А когда-то ведь это было далекой будущей датой и висело одним из верхних постов...

Вишлист, пока он тоже не уплыл куда-то:
http://lesley-f.livejournal.com/133094.html

UPD:
Ввожу у себя в ЖЖ ПРАВИЛО, подсмотренное здесь (ru_psiholog):
Collapse )


Почему я ставлю смайлики в комментах


Мои авторские смайлы:
^-__-^~
Этот анимашный смайл с 2010 года схематически изображает мою аватарку с собачкокошечкой (у меня на сайте на нее можно посмотреть).
У нее есть ушки и глазки, она улыбается и помахивает хвостиком.
С 3 ноября 2017 с этого смайла начинаются все мои личные посты.

~~~!~~~
Очень древний мой смайл - "Дракон пикирующий".
У меня в ЖЖ и в ICQ его часто можно было увидеть, он обычно означал завершение разговора.
С 3 ноября 2017 им заканчиваются все мои личные посты.

Виртуальный аквариум:
http://lesley-f.livejournal.com/197530.html

Не в тему или Ключ под ковриком (бывший верхний пост для комментов)
электричество

Проект "Хорошая жизнь" — 2499. Знания/умения, шашлыки и рагу

-5228876684789396012_121^-__-^~
Много думаю о поднятой у Рэйчел в посте про "отличницу" теме: разнице между знаниями и умениями.
Вот сейчас куча народу знает, как работать с психотравмой, например.
А реально умеют — единицы.

У нас клиенты встают на ноги и уверенно идут (хотя не всегда нами довольны), а сами мы убились искать себе терапевта, который поможет.
То и дело оглашаем весь интернет воплями на эту тему после очередного как бы крутого специалиста, у которого оказались лапки.
"Не оперируйте аппендицит на себе", говорили они, — а что делать-то остается?!

Мало что-то знать, надо еще уметь применять это на практике.
Ну, например, я могу знать про правильное построение личных границ все, что угодно, но при этом на практике биться об недовольство мной в исполнении кого-либо и с диким трудом увеличивать расстояние между внешним стимулом и своей реакцией, чтобы устроить себе место для жизни.
И так со всеми мемчиками и аффирмациями из интернета, которые так популярны именно потому, что очень отзываются, но трудно достижимы в реальном исполнении.

"Трудно" не в смысле "невозможно", а в прямом смысле — требуют большого труда.
И часто грамотного сопровождения, помощи и поддержки.
А также времени и тренировки.

Терапия нужна не для того, чтобы стать сферическим конем в вакууме.
И не только для того, чтобы выговориться и выплакаться по поводу хреновой жизни.
Она хороша тогда, когда ведет к реальному улучшению той самой жизни — чтобы плакать стало не о чем.

Травмы и заболевания неисчислимы.
То, как человек с ними справляется, украшает уникальный узор его личности.
Главная цель — чтобы они не мешали той жизни, которую человек намерен вести, и тем стремлениям, которые он намерен реализовать.

Даже когда в моменте хочется только, чтобы не болело и "чтобы отпустило, пожалуйста", это всегда нужно для чего-то.
Чего-то важного для человека.
Для какой-то его мечты и надежды, ради которых стоит жить и менять мир вокруг себя; для желания воплотить нечто важное, сохранить и приумножить достоинство, получить свое большое удовольствие от жизни, реализоваться на полную катушку, оставить след.

А то про эмпауэрмент (придание сил, признание мощности, значимости) говорят и пишут многие, а на деле многие коллеги инвалидизируют клиентов.
Я и на себе на это насмотрелся, и на обучаловках и интервизиях, конференциях и в чатиках.
Это когда с таким придыханием "о, у него травма!" или "БАР" или "депрессия" — и все такие "Ооооо!"

Да у всех травма!
И не одна.
Главное, чтобы жить не мешало.

Да, я уверен, что проблемы надо решать, а жизнь стоит улучшать, и это надо уметь.

Работать с людьми надо так, чтобы они от этого _больше_ хотели и _могли_ жить.
"Не умеешь — не берись, а взялся — делай хорошо", как говорит мой папа.
Даже из травмы и депрессии человек идет к мечте, и важно сопровождать его так, чтобы ему становилось лучше и по самочувствию, и по обстоятельствам реальной жизни.

А мы тем временем сегодня отлично поработали, а между делом сходили на шашлыки.
И еще я доготовил овощное рагу с тефтелями, которое начал вчера.
Я что-то размахался, и овощи с зеленью для него лежали в огромном фиолетовом тазу, а большой кастрюли не хватило, так что пришлось готовить в два приема.

Фраза дня, близкая к идентичности: "Дай жару! Чтобы знали... Дай жару! Чтобы знали, как делать дело, пока не заржавело. Дай жару!" (Ария — "Дай жару")

На фото — мы с Рэйчел сегодня вечером.
На шашлыках опять забыли сделать фотографии.

~~~!~~~


электричество

Лингвистика и БАР (Рэйчел)

200236400948_217284Замечу на полях, что лингвистические тонкости решают многое.

Если с фактором Х невозможно ничего сделать, то к нему часто предлагается приспособитьСЯ.
Но какого хрена?
Ведь можно же просто приспособить его к себе!
Так будет гораздо удобнее, функциональнее и даже... Красивее!
И гнуть себя не придется.

Это я сижу на донышке своей сезонной депрессии, поделываю свои сезонно-депрессивные делишки.
Врач предупреждал, что #биполярноерасстройство, когда мы его пролечим, никуда не денется, но...
"Скомпенсированное #БАР - это же прекрасно", - говорил он с восторгом.
А я только фыркала.
А и правда.

Если пролечить так, чтобы не терялась целостность и связность жизни.
Если выйти в стабилизацию.

Если перестать себя паталогизировать.
А просто принять, что у людей бывают чувства.
И #депрессия совсем не делает их ненастоящими.

Если взять веник, свитый из песен и слов.
И пройтись им по самым темным углам души.
А остальное смыть слезами и протереть платочком насухо.

То, когда сезонная уборка в доме души будет закончена.
Можно будет позаниматься какое-то время совсем другими вещами.

Например, летать на метле.
Или хохотать в голос.
Жечь огни, плясать босиком, в студёную воду с разбега вклиниваться.

Так что я согласна со специалистом: качельки-то эмоциональные совсем не так уж плохи, если качаться с умом.

Я и на обычных в детстве каталась до тошноты, а потом снова...
Бабушка ещё, помню наставляла: соскочила с качелей - останови их рукой, а то забудешься - по голове ими получишь, да так под ними и останешься.
Эй, бабушка, я в порядке, слышишь? Я все теперь умею сама!
Убежала играть с друзьями, тут недалеко, приду нескоро, хнык, скучаю очень...

А есть ли у вас в опыте такое, что вы себя за что-то сначала гнобили, а потом отказались гнобить?

#харадзюкутириё


электричество

Проект "Хорошая жизнь" — 2389. Тай, Рапунцель, Рэйчел и кофе

200287200116_66149^-__-^~
Сегодня в гостях был Тай.
Разговаривали о трудных жизненных, депрессии и невидимости.
Отдали ему меренговый рулет, который Рэйчел купила для Жени на прошлой неделе.

Женя вся в контрольных, олимпиадах уровня страны и Гнесинке, так что поехать к ней так и не удалось, рулет остался.
Вспоминали сказку про Рапунцель - наверное, ей тоже все было некогда, потому что надо же волосы волшебные отращивать.
Рэйчел плакала, рассказывала о материнстве и ставила нам на телефоне Кукрыниксов, "Солдатскую печаль".

К ней в комменты пришел бывший однокашник, известный великий психолог Яков Кочетков, с которым их многое связывало по жизни.
Кажется, продолжает делать вид, что они незнакомы.
А может быть, слишком занят, чтобы ответить, посмотрим.

Друзья спрашивают, как мы держимся, но, кажется, истинный масштаб происходящего мало кто понимает.
Кто видит - в шоке от того, насколько невидимой может оказаться ситуация, которая вся как на ладони и в открытом доступе.
Рэйчел хочет собрать книгу из своих воспоминаний, думает, где найти финансирование.

По ее "подвешенным сеансам" пока ноль, сеансы идут, а людям то оплату задерживают, то ещё что-то.
Сходили купили сигарет на последние 300 р. из одолженной вчера тысячи.
Купили молотый кофе и шоколадку в "Фикс-прайсе" на сдачу и баллы, очень довольны логистическим решением.

Фраза дня, близкая к идентичности: "О-о-о, там где я живу — не ходите туда" (Чиж и Ко — "Sha La La").

На фото — кроличек Жоржетта пошел в гости к свинкам. Пошла. А они слиняли, естественно :).
12 апреля. Снимала Рэйчел.

~~~!~~~


электричество

Какой же ты психотерапевт-консультант, если со своей депрессией справиться не можешь? (Рэйчел)

#проверено_на_себе

Picture1Депрессия действует как наркотик.
Мышление замедляется, а в голову лезут ядовитые мысли.
Но как понять, это ядовитая мысль или здравая?

Я начала с самого начала.

Справиться.

Что это значит?
Отменить депрессию?
Это невозможно.

Придется проходить, и в этом смысле я ничем не отличаюсь от других людей.

Но.
Я могу проходить через депрессию как профессионал.
Как опытный следопыт.

Это сложно, но я могу оказать себе ту помощь, которую оказываю другим.
Сказать себе те слова, которые я говорю другим.
Быть стойкой, чтобы следовать профессиональным представлениям, а не бытовым.

Да, это трудно.
Мне точно так же трудно, как моим клиентам.

Принять, что у меня депрессия.
Что это болезнь.
Что надо лечиться.
Заботиться о себе.
Не требовать от себя великих подвигов.
Помочь себе пройти через это.
Не выгореть и не испортиться по дороге.
Насколько это возможно.

Быть внимательной к своим чувствам.
Быть антропологом, отправившимся в поле, чтобы ещё раз испытать все на себе, проверить предыдущие наблюдения, попробовать на прочность теории и предположения и вернуться с ценными данными.

Кажется, я поняла, что это значит - "справиться со своей депрессией как психотерапевт-консультант".
Как будто я выработала антитела к токсичной мысли, и теперь она не причиняет мне вреда.
Я приняла этот вызов.

Сейчас я планирую написать несколько постов, чтобы поделиться своими свежими наблюдениями.
Это была моя "плановая" депрессия.
Если бы я не лечилась, она бы случилась раньше.
И…
Вряд ли я ещё раз упаду так глубоко.
Так что расскажу, что я узнала о депрессии в этот раз.


электричество

Проект "Хорошая жизнь" — 2371. Телеграм, перевод и видео 18

200172400959_374659^-__-^~
Я тут вдруг подумал: мне удобнее читать в Телеграме, и там ничего не теряется.
Если вам тоже, то вот пароли-явки:
@trixter_trope — мой блог; такой же, как в других соцсетях (и личное, и рабочее)
@tt_shots — мои свежие статьи
@narr_ag — наши старые статьи с сайта "Другого глобуса" (выложена пока только часть, продолжение следует)
@TurboStupa — блог Рэйчел от лица Бабы-Яги
@ludao — блог "Новая жизнь" Рэйчел

Я сегодня честно пытался заниматься переводом.
Вылилось это в то, что я зачем-то вскочил в полвосьмого утра, распостил статью про депрессию и когнитивные искажения, перерыл половину ЖЖ в поисках черновиков статей двухлетней давности, поспал, записал эфир про менеджмент своего лечения, распостил эфир везде, поел, что-то еще распостил и т.д.
Потом все-таки перестал штопорить и сел работать.

Проработал часик и очень устал :).
А мне в понедельник сдавать 13000 слов.
Пойду посплю!

Фраза дня, близкая к идентичности: "Кому принадлежит Чаша Грааля?"

На фото — мой рабочий стол.

~~~!~~~


электричество

Депрессия и когнитивные искажения

Депрессия сильно влияет на мышление.
Во-первых, она его замедляет и затрудняет — я об этом уже писал, это один из трех базовых симптомов депрессии.
Во-вторых, она приводит к очень узнаваемым когнитивным искажениям или усиливает имеющиеся.

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения на основе дисфункциональных убеждений.
Особенно ярко они проявляются в автоматических мыслях, которые человек обычно не анализирует и принимает без критики.
Это всякие "мне плохо — значит, я плохой", "я испортился", "я ленивый", "я ничего не могу добиться в жизни", "у меня нет никаких умений", "всё всегда было плохо и будет плохо", "я никому не нравлюсь", "никому нельзя доверять", "меня всегда предают", "общество нормально, я не нормален", "все люди ..., а я ...", "мама сказала" — и мириады других.

В-третьих, жизненные истории при депрессии начинают строиться по нисходящему принципу.
Обычно жизнь в чем-то напоминает зебру или синусоиду: то получше, то похуже, часто с общей тенденцией к повышению (улучшению) по мере того, как человек встает на ноги и берет жизнь в свои руки.
Но при депрессии истории в восприятии человека начинают нарезаться по принципу "раньше было лучше, потом испортилось".

Как правило, ту же историю, если ее рассказывать с другого места, легко увидеть как "было плохо, потом наладилось", но только не при депрессии.
Так депрессия влияет на мозг, это в куче научных книг описано.
Вот этот "съезжающий" принцип восприятия тоже можно отнести к когнитивным искажениям своего рода.

Так вот, для борьбы с этим делом хорошо бы иметь под рукой друзей или психолога, чтобы они отлавливали дисфункциональные тенденции в мыслях и помогали с ними конфронтировать.
Определять свою позицию, находить опоры, выстраивать на тех же фактах поддерживающую историю и т.д.
Ослаблять влияние депрессии, не давая ей делать уже следующий виток в опоре на сбои в мышлении (сам себя обозвал плохим — сам расстроился еще больше).


электричество

Проект "Хорошая жизнь" — 2370. Бурный рабочий день

200296000095_43787^-__-^~
Серебряные.
Перышки на наших новых подушках серебряные.
А я вчера написал, что белые.

С утра у Рэйчел был прием, а я спал.
Потом у нас в гостях был Тай, забежавший по делу.
Потом понеслась.

Сначала я выкладывал анонс нашего курса "Исцеление через созидание" — поддержка при кризисах, травме и депрессии и пр.
Потом писал на завтра статью про депрессию и когнитивные искажения.
Где-то мы еще делали планерку, где-то спали.

Потом мы слушали лекцию Анны Хегай про ангедонию и дофамин, получили большое удовольствие.
А, перед этим я еще счет-фактуру за март на переводческую работу ваял и отправлял.
Сейчас я пытаюсь пойти уже переводить, потому что к понедельнику надо сделать 14 тысяч слов, из которых я пока сделал только первую тысячу.

Фраза дня, близкая к идентичности: "Ща-ща-ща!"

На фото — я с любимыми тыквами.

~~~!~~~


электричество

Депрессия и врачи

Мне тут напомнили, что при депрессии до врача бывает нелегко добраться.
По множеству причин: нет сил; нет уверенности, что все настолько плохо; нет решимости; страшно в общественном транспорте и пр.
И очень важно бывает, чтобы кто-то помог записаться и сходить.

И еще важно, чтобы врач был хороший, понимающий, принимающий, вежливый.
Особенно это важно для людей из маргинализированных групп.
Одна возможность представляться предпочитаемым именем дорогого стоит!

У нас есть чудесные врачи в Москве (двое лично проверенных) и онлайн.
И мы готовы "отводить за ручку" тех, кому нужно.
Просто имейте это в виду!

И помните еще, что часто подбор лекарств идет не с первого раза.
По чувствительности к тем или иным препаратам и по конкретным симптомам хороший врач получает дополнительную информацию о вашем организме и о лично вашей депрессии.
И подбирает схему все точнее.

Подбор — это очень неприятно.
Это разные новые ощущения, иногда побочки и всегда медленнее, чем хотелось бы.
Но через месяц-другой жизнь зато налаживается на совершенно новом уровне, даже если до полного выздоровления еще далеко.

Отличия скомпенсированной лекарствами депрессии от нелеченной трудно переоценить!
И путь к исцелению становится ближе и легче.
Еще легче бывает, если привлечь грамотного психолога в помощь психиатру.

Психолог поможет отгоревать тот факт, что это вообще с вами случилось, выстроить стратегию совладания с болезнью и выхода из нее, перестроить отношения с окружающими так, чтобы хотя бы не клевали, и найти сил на это, разобраться с теми событиями или жизненным фоном, которые привели к возникновению депрессии, если она не чисто эндогенная, и т.д. и т.п.
Перед лицом депрессии важно быть не одному.
Хорошие специалисты — это важное подспорье.


электричество

Депрессия и настроение

К моему огромному удивлению, на себе я обнаружил, что настроение при депрессии легко может быть хорошим.
И даже очень хорошим.
А в остальное время ровным, но не плохим.

То есть подавленность при депрессии может проявляться не во всем.
Основная триада симптомов депрессии — это моторная заторможенность (трудно двигаться), идеаторная заторможенность (заторможенное мышление, трудно думать) и апатия (ничего особо не хочется, провал мотивации).
Настроение может быть плохим, а может не быть.

Это часто сбивает людей с толку.
Был даже флешмоб #FaceOfDepression, где приводились фото счастливых на вид людей, некоторые из которых на следующий день "внезапно" совершали суицид.
Ну, и все свои фотографии там тоже постили.

Хорошо выглядеть, чтобы родственники и прочее окружение не съели, — это очень развитое в нашем обществе умение.
Про заграницу не скажу — не знаю.
Но там вообще часто принято улыбаться во что бы то ни стало.

При этом наметанным глазом человека в депрессии даже при его хорошем настроении отличить легко.
Есть специальная комбинация лицевых зажимов, которая называется депрессивной маской.
Рэйчел, например, очень хорошо ее видит, а я хуже, но все равно пока никого зря к психиатру не отправлял.

Так что если вам кажется, что уж с вами-то все в порядке, просто вы как-то немного испортились, а жизнь вдруг стала особенно трудной, имеет смысл зайти к врачу и узнать все точно, а не мучиться зря.
Депрессия может быть эндогенной (по внутренним физиологическим причинам), но может быть и реактивной — в ответ на травму, трудные жизненные обстоятельства, скрытое неблагополучие и пр.; а может быть одновременно и то и другое.
То есть даже если она тут вполне объяснима и понятна, лечение все равно поможет.