Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

электричество

Мой рабочий ЖЖ:

Лайф-коучинг
Психологическое консультирование
Психотерапия (в том числе терапия травмы, включая травму развития и нарциссическую травму)
Рэйки
Руны
Шаманские практики
Мист-исследования
Ценностное (смысложизненное) ориентирование
... и прочее увлекательное


Мой сайт:
http://trixter-psy.ru
Трикстер. Философ-практик, консультант по жизни, проводник, психотравматолог, шаман

"Нарративное агентство" - сообщество "Нарр АГ":
http://narr-ag.livejournal.com
Наш котел, из которого постоянно рождается что-то новое.

Ближайшие мероприятия


А когда-то ведь это было далекой будущей датой и висело одним из верхних постов...

Вишлист, пока он тоже не уплыл куда-то:
http://lesley-f.livejournal.com/133094.html

UPD:
Ввожу у себя в ЖЖ ПРАВИЛО, подсмотренное здесь (ru_psiholog):
Collapse )


Почему я ставлю смайлики в комментах


Мои авторские смайлы:
^-__-^~
Этот анимашный смайл с 2010 года схематически изображает мою аватарку с собачкокошечкой (у меня на сайте на нее можно посмотреть).
У нее есть ушки и глазки, она улыбается и помахивает хвостиком.
С 3 ноября 2017 с этого смайла начинаются все мои личные посты.

~~~!~~~
Очень древний мой смайл - "Дракон пикирующий".
У меня в ЖЖ и в ICQ его часто можно было увидеть, он обычно означал завершение разговора.
С 3 ноября 2017 им заканчиваются все мои личные посты.

Виртуальный аквариум:
http://lesley-f.livejournal.com/197530.html

Не в тему или Ключ под ковриком (бывший верхний пост для комментов)
электричество

Проект "Хорошая жизнь" — 2389. Тай, Рапунцель, Рэйчел и кофе

200287200116_66149^-__-^~
Сегодня в гостях был Тай.
Разговаривали о трудных жизненных, депрессии и невидимости.
Отдали ему меренговый рулет, который Рэйчел купила для Жени на прошлой неделе.

Женя вся в контрольных, олимпиадах уровня страны и Гнесинке, так что поехать к ней так и не удалось, рулет остался.
Вспоминали сказку про Рапунцель - наверное, ей тоже все было некогда, потому что надо же волосы волшебные отращивать.
Рэйчел плакала, рассказывала о материнстве и ставила нам на телефоне Кукрыниксов, "Солдатскую печаль".

К ней в комменты пришел бывший однокашник, известный великий психолог Яков Кочетков, с которым их многое связывало по жизни.
Кажется, продолжает делать вид, что они незнакомы.
А может быть, слишком занят, чтобы ответить, посмотрим.

Друзья спрашивают, как мы держимся, но, кажется, истинный масштаб происходящего мало кто понимает.
Кто видит - в шоке от того, насколько невидимой может оказаться ситуация, которая вся как на ладони и в открытом доступе.
Рэйчел хочет собрать книгу из своих воспоминаний, думает, где найти финансирование.

По ее "подвешенным сеансам" пока ноль, сеансы идут, а людям то оплату задерживают, то ещё что-то.
Сходили купили сигарет на последние 300 р. из одолженной вчера тысячи.
Купили молотый кофе и шоколадку в "Фикс-прайсе" на сдачу и баллы, очень довольны логистическим решением.

Фраза дня, близкая к идентичности: "О-о-о, там где я живу — не ходите туда" (Чиж и Ко — "Sha La La").

На фото — кроличек Жоржетта пошел в гости к свинкам. Пошла. А они слиняли, естественно :).
12 апреля. Снимала Рэйчел.

~~~!~~~


электричество

Какой же ты психотерапевт-консультант, если со своей депрессией справиться не можешь? (Рэйчел)

#проверено_на_себе

Picture1Депрессия действует как наркотик.
Мышление замедляется, а в голову лезут ядовитые мысли.
Но как понять, это ядовитая мысль или здравая?

Я начала с самого начала.

Справиться.

Что это значит?
Отменить депрессию?
Это невозможно.

Придется проходить, и в этом смысле я ничем не отличаюсь от других людей.

Но.
Я могу проходить через депрессию как профессионал.
Как опытный следопыт.

Это сложно, но я могу оказать себе ту помощь, которую оказываю другим.
Сказать себе те слова, которые я говорю другим.
Быть стойкой, чтобы следовать профессиональным представлениям, а не бытовым.

Да, это трудно.
Мне точно так же трудно, как моим клиентам.

Принять, что у меня депрессия.
Что это болезнь.
Что надо лечиться.
Заботиться о себе.
Не требовать от себя великих подвигов.
Помочь себе пройти через это.
Не выгореть и не испортиться по дороге.
Насколько это возможно.

Быть внимательной к своим чувствам.
Быть антропологом, отправившимся в поле, чтобы ещё раз испытать все на себе, проверить предыдущие наблюдения, попробовать на прочность теории и предположения и вернуться с ценными данными.

Кажется, я поняла, что это значит - "справиться со своей депрессией как психотерапевт-консультант".
Как будто я выработала антитела к токсичной мысли, и теперь она не причиняет мне вреда.
Я приняла этот вызов.

Сейчас я планирую написать несколько постов, чтобы поделиться своими свежими наблюдениями.
Это была моя "плановая" депрессия.
Если бы я не лечилась, она бы случилась раньше.
И…
Вряд ли я ещё раз упаду так глубоко.
Так что расскажу, что я узнала о депрессии в этот раз.


электричество

Проект "Хорошая жизнь" — 2371. Телеграм, перевод и видео 18

200172400959_374659^-__-^~
Я тут вдруг подумал: мне удобнее читать в Телеграме, и там ничего не теряется.
Если вам тоже, то вот пароли-явки:
@trixter_trope — мой блог; такой же, как в других соцсетях (и личное, и рабочее)
@tt_shots — мои свежие статьи
@narr_ag — наши старые статьи с сайта "Другого глобуса" (выложена пока только часть, продолжение следует)
@TurboStupa — блог Рэйчел от лица Бабы-Яги
@ludao — блог "Новая жизнь" Рэйчел

Я сегодня честно пытался заниматься переводом.
Вылилось это в то, что я зачем-то вскочил в полвосьмого утра, распостил статью про депрессию и когнитивные искажения, перерыл половину ЖЖ в поисках черновиков статей двухлетней давности, поспал, записал эфир про менеджмент своего лечения, распостил эфир везде, поел, что-то еще распостил и т.д.
Потом все-таки перестал штопорить и сел работать.

Проработал часик и очень устал :).
А мне в понедельник сдавать 13000 слов.
Пойду посплю!

Фраза дня, близкая к идентичности: "Кому принадлежит Чаша Грааля?"

На фото — мой рабочий стол.

~~~!~~~


электричество

Депрессия и когнитивные искажения

Депрессия сильно влияет на мышление.
Во-первых, она его замедляет и затрудняет — я об этом уже писал, это один из трех базовых симптомов депрессии.
Во-вторых, она приводит к очень узнаваемым когнитивным искажениям или усиливает имеющиеся.

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения на основе дисфункциональных убеждений.
Особенно ярко они проявляются в автоматических мыслях, которые человек обычно не анализирует и принимает без критики.
Это всякие "мне плохо — значит, я плохой", "я испортился", "я ленивый", "я ничего не могу добиться в жизни", "у меня нет никаких умений", "всё всегда было плохо и будет плохо", "я никому не нравлюсь", "никому нельзя доверять", "меня всегда предают", "общество нормально, я не нормален", "все люди ..., а я ...", "мама сказала" — и мириады других.

В-третьих, жизненные истории при депрессии начинают строиться по нисходящему принципу.
Обычно жизнь в чем-то напоминает зебру или синусоиду: то получше, то похуже, часто с общей тенденцией к повышению (улучшению) по мере того, как человек встает на ноги и берет жизнь в свои руки.
Но при депрессии истории в восприятии человека начинают нарезаться по принципу "раньше было лучше, потом испортилось".

Как правило, ту же историю, если ее рассказывать с другого места, легко увидеть как "было плохо, потом наладилось", но только не при депрессии.
Так депрессия влияет на мозг, это в куче научных книг описано.
Вот этот "съезжающий" принцип восприятия тоже можно отнести к когнитивным искажениям своего рода.

Так вот, для борьбы с этим делом хорошо бы иметь под рукой друзей или психолога, чтобы они отлавливали дисфункциональные тенденции в мыслях и помогали с ними конфронтировать.
Определять свою позицию, находить опоры, выстраивать на тех же фактах поддерживающую историю и т.д.
Ослаблять влияние депрессии, не давая ей делать уже следующий виток в опоре на сбои в мышлении (сам себя обозвал плохим — сам расстроился еще больше).


электричество

Проект "Хорошая жизнь" — 2370. Бурный рабочий день

200296000095_43787^-__-^~
Серебряные.
Перышки на наших новых подушках серебряные.
А я вчера написал, что белые.

С утра у Рэйчел был прием, а я спал.
Потом у нас в гостях был Тай, забежавший по делу.
Потом понеслась.

Сначала я выкладывал анонс нашего курса "Исцеление через созидание" — поддержка при кризисах, травме и депрессии и пр.
Потом писал на завтра статью про депрессию и когнитивные искажения.
Где-то мы еще делали планерку, где-то спали.

Потом мы слушали лекцию Анны Хегай про ангедонию и дофамин, получили большое удовольствие.
А, перед этим я еще счет-фактуру за март на переводческую работу ваял и отправлял.
Сейчас я пытаюсь пойти уже переводить, потому что к понедельнику надо сделать 14 тысяч слов, из которых я пока сделал только первую тысячу.

Фраза дня, близкая к идентичности: "Ща-ща-ща!"

На фото — я с любимыми тыквами.

~~~!~~~


электричество

Депрессия и врачи

Мне тут напомнили, что при депрессии до врача бывает нелегко добраться.
По множеству причин: нет сил; нет уверенности, что все настолько плохо; нет решимости; страшно в общественном транспорте и пр.
И очень важно бывает, чтобы кто-то помог записаться и сходить.

И еще важно, чтобы врач был хороший, понимающий, принимающий, вежливый.
Особенно это важно для людей из маргинализированных групп.
Одна возможность представляться предпочитаемым именем дорогого стоит!

У нас есть чудесные врачи в Москве (двое лично проверенных) и онлайн.
И мы готовы "отводить за ручку" тех, кому нужно.
Просто имейте это в виду!

И помните еще, что часто подбор лекарств идет не с первого раза.
По чувствительности к тем или иным препаратам и по конкретным симптомам хороший врач получает дополнительную информацию о вашем организме и о лично вашей депрессии.
И подбирает схему все точнее.

Подбор — это очень неприятно.
Это разные новые ощущения, иногда побочки и всегда медленнее, чем хотелось бы.
Но через месяц-другой жизнь зато налаживается на совершенно новом уровне, даже если до полного выздоровления еще далеко.

Отличия скомпенсированной лекарствами депрессии от нелеченной трудно переоценить!
И путь к исцелению становится ближе и легче.
Еще легче бывает, если привлечь грамотного психолога в помощь психиатру.

Психолог поможет отгоревать тот факт, что это вообще с вами случилось, выстроить стратегию совладания с болезнью и выхода из нее, перестроить отношения с окружающими так, чтобы хотя бы не клевали, и найти сил на это, разобраться с теми событиями или жизненным фоном, которые привели к возникновению депрессии, если она не чисто эндогенная, и т.д. и т.п.
Перед лицом депрессии важно быть не одному.
Хорошие специалисты — это важное подспорье.


электричество

Депрессия и настроение

К моему огромному удивлению, на себе я обнаружил, что настроение при депрессии легко может быть хорошим.
И даже очень хорошим.
А в остальное время ровным, но не плохим.

То есть подавленность при депрессии может проявляться не во всем.
Основная триада симптомов депрессии — это моторная заторможенность (трудно двигаться), идеаторная заторможенность (заторможенное мышление, трудно думать) и апатия (ничего особо не хочется, провал мотивации).
Настроение может быть плохим, а может не быть.

Это часто сбивает людей с толку.
Был даже флешмоб #FaceOfDepression, где приводились фото счастливых на вид людей, некоторые из которых на следующий день "внезапно" совершали суицид.
Ну, и все свои фотографии там тоже постили.

Хорошо выглядеть, чтобы родственники и прочее окружение не съели, — это очень развитое в нашем обществе умение.
Про заграницу не скажу — не знаю.
Но там вообще часто принято улыбаться во что бы то ни стало.

При этом наметанным глазом человека в депрессии даже при его хорошем настроении отличить легко.
Есть специальная комбинация лицевых зажимов, которая называется депрессивной маской.
Рэйчел, например, очень хорошо ее видит, а я хуже, но все равно пока никого зря к психиатру не отправлял.

Так что если вам кажется, что уж с вами-то все в порядке, просто вы как-то немного испортились, а жизнь вдруг стала особенно трудной, имеет смысл зайти к врачу и узнать все точно, а не мучиться зря.
Депрессия может быть эндогенной (по внутренним физиологическим причинам), но может быть и реактивной — в ответ на травму, трудные жизненные обстоятельства, скрытое неблагополучие и пр.; а может быть одновременно и то и другое.
То есть даже если она тут вполне объяснима и понятна, лечение все равно поможет.


электричество

Депрессия и близкие люди

Говорят, что один человек в депрессии способен "заразить" подавленным настроением четырех окружающих.
Я вполне верю, потому что люди сонастраиваются друг с другом, а воспринимаемый фон ("энергетика") у депрессии очень тяжелый.
Тогда получается, что для комфортного для всех ведения депрессии рядом должно быть минимум пять человек здоровых.

Вы это часто видели?
Я — нет.
Потому что люди очень устают от соседства с депрессией и либо пытаются куда-то деться, либо начинают "воспитывать" и всячески дергать заболевшего.

Проще говоря, родственники чаще сидят на голове, чем реально помогают, а друзья часто разбегаются.
Человеку в депрессии при этом обычно очень важно, чтобы кто-то "стучал сердцем" рядом.
А если еще и слушают, утешают и мягко помогают ловить когнитивные искажения (один из симптомов депрессии), то и вовсе счастье.

Как минимум, человеку в депрессии важна помощь в обслуживании себя.
При тяжелом течении болезни оно не особо доступно, а любовь к грязи и запущенности к депрессии не прилагается.
Так что если у вас хватает сил быть рядом и помогать — вы уже почти святой человек и делаете неоценимую работу.

На практике же чаще человек в депрессии еще и сам ухаживает за детьми и/или родителями, иногда партнером.
Это трудно и вызывает у меня много сочувствия.
Особенно тяжело, когда оба партнера в депрессии и надо так приладиться, чтобы помогать друг другу, а не мешать.

В совсем тяжелом состоянии я спрашивал у врача, что делать.
Он сказал давать шоколадку, гладить по голове и говорить, что всё будет хорошо.
Это вполне посильно, а помогает значительно.


электричество

Депрессия и ресурсы

Силы при депрессии заканчиваются быстро и внезапно.
Только что собирался захватить мир и сделать кучу всего хорошего, как вдруг раз — и сил нет совсем, нужно лечь.
Это очень мешает планировать и подрывает веру в себя.

Дела, которые раньше делались на автомате, начинают занимать непомерно много сил.
Готовка еды, полив цветов, уборка — все это превращается в непосильную задачу, требующую предельной концентрации сил и воли.
Более сложные дела просто уплывают за горизонт планирования.

Это очень способствует ощущению себя никчемной бездарью.
Внешняя обстановка становится обедненной и замусоренной и усиливает это ощущение.
Внешние ресурсы тоже разбегаются: меньше сил на работу, меньше желающих общаться, меньше радости от общения с близкими.

Что делать?
А вот мало что сделаешь!
Но при этом и непомерно много.

Важны три вещи, по-моему:
1. Слезть с себя.
2. Не терять при этом контакт с планкой амбиций, просто знать, что сейчас не время.
3. Делать помалу, но часто, набирая "ресурс под ресурс".

"Набор ресурса под ресурс" — это концепция и практика Рэйчел.
Это о том, чтобы ставить цель, исходя не из дохлых сил, а из реальных желаний, а потом последовательно делать ресурсные дела, которые в итоге сделают возможным этой цели достичь.
Например, весь день целенаправленно отдыхать и вылизывать себя, но статью по специальности написать, не слив ресурс во что-то более мелкое.